Диета для зачатия

При помощи специальных диет можно не только похудеть или поправиться, улучшить состояние кожи или волос, но и зачать ребенка.

а диета, по сути - основа здорового питания. Например, будущим мамам стоит отказаться от кофе, шоколада и крепкого чая: содержащийся в них кофеин снижает вероятность беременности. Если вы употребляете в день больше трех чашек кофе или чая, ваши шансы на малыша уменьшаются в шесть (!) раз. Не пойдут на пользу и жирные мясные блюда, отдайте предпочтение птице и рыбе.

В период зачатия и самой беременности избегайте есть сырую рыбу или мясо, не употребляйте яйца, сваренные всмятку, мягкие сорта сыра и паштеты – есть риск заразиться инфекционными заболеваниями, которые серьезно навредят будущему ребенку.

Главными на столе должны стать продукты, содержащие фолиевую кислоту (витамины группы B) – этот элемент обеспечит нормальную работу всей репродуктивной системы и исключит риски возможных патологий (в том числе и нервной системы у будущего малыша). Начинать прием фолиевой кислоты следует за 3 месяца до планируемого зачатия. Она содержится в пшеничной и овсяной крупе, отрубях, куриной печени, шпинате, спарже, свекле, авокадо, малине. Так же ее можно купить в виде таблеток в любой аптеке.

В день достаточно съесть – на выбор –

50 г тушеной печени, кашу, сваренную из 100 г пшенки или овсянки, 200 г овощей и фруктов.

Внимание к фитоэстрогенам позволит лучше подготовить матку к беременности. К ним относятся пшеничные отруби (2 столовые ложки отрубей в день), брюссельская и цветная капуста, а также капуста брокколи, все бобовые и пиво (не больше половины стакана два раза в неделю).

Капризный элемент бор также необходим организму будущей мамы. Он улучшает усвоение кальция, магния и фосфора, от которых зависит состояние костей женщины и плода. Однако при избытке бора тормозятся репродуктивные способности и женщины, и мужчины. Найти его можно в овощах (морковь), фруктах (яблоки, виноград, груши) и орехах (миндаль, арахис, грецкие орехи). Две морковки или 200 г фруктов, пригоршня орехов полностью удовлетворит суточную потребность в этом элементе.

Для нормального развития яйцеклетки девушкам необходим марганец. Учитывая, что выработка этих важных женских клеток происходит не каждый месяц, и с возрастом частота только падает, этому элементу стоит уделить особенное внимание.

Он содержится в простых и полезных продуктах: гречка, коричневый рис, изюм, орехи, креветки и мидии, листья крапивы (рекордсмен по содержанию марганца).

Суточная норма потребления марганца – около 2 мг. Чтобы ее получить, надо в день съесть кашу, сваренную из 250 г гречки, или 150 г отварного коричневого риса, или по 50 г орехов и коричневого изюма. А в 100 г молодых листьев крапивы содержится 8 мг марганца – то есть в 4 раза больше суточной нормы.

 Определенные продукты могут повысить и мужскую способность к зачатию – особенно те, где есть витамин С. Пусть ваш супруг съедает по одному апельсину в день (60 мг витамина С), а курящим мужчинам следует увеличить дозировку втрое. Витамин С также содержится в сладком перце, дыне, капусте и помидорах.