Здоровый сон: просто и естественно

Говоря о здоровом сне, мы часто начинаем с его продолжительности. Кто-то считает, что ему достаточно 5-6 часов, а то и меньше. Кто-то говорит, что ему нужно как минимум 8-9 часов для сна. Одни утверждают, что сон – чуть ли не основной залог долголетия и красоты. Другие проводят исследования, согласно которым продолжительный сон связан с депрессиями.

Что же такое здоровый сон и как его себе обеспечить?

Считается, что нашему телу для отдыха достаточно 4-5 часов сна, а мозгу – около 8 часов. Означает ли это, что для продуктивной интеллектуальной работы необходимо спать не менее 8 часов? Исследователи утверждают, что вовсе не обязательно. Многое зависит от того, в каком состоянии вы засыпаете и просыпаетесь, как организовано спальное место, чем заняты мысли во время засыпания, каков вообще ваш режим дня и так далее.

Воздух и ароматы.

Хорошо проветривайте помещение, в котором спите. Расслабиться и набраться сил Вам помогут свежий воздух и еле ощутимые приятные ароматы (особенно кипарис, лаванда, ромашка или мелисса).

Спальное место.

Кровать должна быть удобной, достаточно жесткой, чтобы позвоночник на ней мог естественно расслабиться и выпрямиться, что невозможно на мягких подушках и перинах.

Темнота.

Свет огней и фар, голубой блеск монитора – романтика бессонной ночи. Если же цель -  выспаться и набраться сил, Вам нужны плотные шторы и выключенная техника. Можно зажечь свечу незадолго до сна или оставить один приглушенный светильник, так чтобы его свет не попадал прямо в глаза. Именно в темноте наш мозг вырабатывает гормон мелатонин, регулирующий ритмы сна.

Растения.

Многие из нас так любят домашние растения, что забывают: при свете растения вырабатывают кислород, но в темноте они напротив поглощают его и выбрасывают двуокись углерода, так что лучше перенести их в комнаты, где вы не спите.

Снижаем темп.

Не нагружайте себя чем бы то ни было перед сном: работа над сложным проектом, два часа фитнеса, плотный ужин – иногда мы пытаемся «уместить» в нескольких вечерних часах все то, что не успели днем. Такое рвение никак не способствует расслаблению, ведь все хорошо в меру. Лучше немного прогуляться, послушать приятную музыку, уделить время близким. Можно немного поразмышлять перед сном, подумать о том, что приятного случилось с вами за этот день – такого, за что вы можете сказать «спасибо» себе и жизни.

Естественные снотворные.

Искусственные лекарственные средства вызывают привыкание, меняют естественный ритм сна, а отказ от них может вызывать нарушение сна, кошмары и другие побочные эффекты. Деятельность нашего мозга – слишком сложный и хрупкий процесс, так что фармакология – последний аргумент, и строго по рецептам врача. Старайтесь использовать естественные способы: травяные отвары и чаи, молоко, мед.

Готовим тело и сознание.

Йоги советуют выполнять перед сном несколько простых асан, которые помогают лучше расслабиться и даже, со временем, сократить продолжительность сна. Вы найдете описание этих упражнений, если просто наберете в Интернете «асаны для сна» или «йога сон». Для правильного освоения упражнений лучше посетить занятия с профессиональным инструктором.

Расслабиться поможет точечный массаж лица. В течение дня на нашем лице «застывают» различные эмоции. Расслабляя мышцы, Вы помогаете расслабиться Вашему сознанию.

Правильное время.

Утверждают, что лучшее время для сна и восстановления – это время между 22 и 24 часами. Мало кто из нас может позволить себе спать в это время. Многие в 22.00 только приходят домой после работы.  И все же, если такая возможность появилась, попробуйте. Возможно, Вы удивитесь, когда уснув около 22.00, Вы проснетесь в 3 утра, полные сил и энергии. Не стоит заставлять себя «поспать впрок» до звонка будильника. Используйте раннее утро для сложной интеллектуальной, творческой работы. В утренние часы Ваша продуктивность будет намного выше, чем если бы Вы пытались сделать то же самое поздно ночью, засыпая перед монитором.